Uzależnienie od telefonu i gier - hipnoza jako wsparcie

Telefon, social media, gry - trzy różne pułapki

Scrollowanie i social media

Nieskończone przewijanie, krótkie filmy, powiadomienia. Aplikacje są projektowane tak, żeby utrzymać Twoją uwagę jak najdłużej. Efekt: trudność w skupieniu, gorszy sen, porównywanie się z innymi i poczucie zmarnowanego czasu.

Gry

Gry wideo same w sobie nie są problemem. Problem zaczyna się, gdy granie wypiera sen, naukę, pracę i relacje. W klasyfikacji ICD-11 opisano zaburzenie związane z graniem (gaming disorder), które charakteryzuje utrata kontroli nad graniem, nadawanie mu priorytetu nad innymi aktywnościami i kontynuowanie mimo negatywnych skutków, zwykle przez dłuższy czas.

FOMO

Lęk przed tym, że coś Cię omija (fear of missing out), sprawia, że trudno odłożyć telefon nawet na godzinę. Pojawia się niepokój, gdy nie widzisz nowych wiadomości, poczucie, że inni żyją ciekawiej, przymus bycia na bieżąco.

Uzależnienie od telefonu - hipnoza i konkretne cele

Nie namawiamy do wyrzucenia smartfona. Telefon jest narzędziem pracy, kontaktu i organizacji życia. Celem jest to, żebyś to Ty decydował, kiedy po niego sięgasz. W hipnoterapii pracujemy nad:

• odruchem sięgania - przerwaniem automatu „nuda, napięcie, telefon w ręce”,
• uwagą - ćwiczeniem głębokiego skupienia na jednej czynności,
• snem - wieczornym rytuałem bez ekranu, zasypianiem bez scrollowania, o czym więcej na stronie bezsenność,
• emocjami - samotnością, nudą, lękiem społecznym, które telefon często zagłusza,
• FOMO i porównywaniem się - budowaniem poczucia wartości niezależnego od polubień, więcej w zakładce samoocena i pewność siebie.

W hipnozie przechodzisz przez typowe sytuacje, np. wieczór na kanapie czy przerwę w pracy, i ćwiczysz nową reakcję. Po sesji dostajesz nagranie, które możesz słuchać zamiast wieczornego scrollowania.

Proste zmiany w otoczeniu, które wzmacniają terapię

1. Telefon poza sypialnią. Zwykły budzik zamiast alarmu w smartfonie.
2. Wyłączone powiadomienia z aplikacji społecznościowych i gier.
3. Ekran w odcieniach szarości wieczorem, co zmniejsza atrakcyjność aplikacji.
4. Ikony najbardziej „wciągających” aplikacji przeniesione z ekranu głównego.
5. Stałe pory bez ekranu, np. posiłki, pierwsza godzina po przebudzeniu.
6. Limity czasu grania ustalone z góry, a nie w trakcie gry.

Te kroki same w sobie nie leczą uzależnienia, ale zmniejszają liczbę wyzwalaczy. Dzięki temu praca w hipnozie jest łatwiejsza i szybciej daje efekty.

Młodzież 16+ i dzieci - co warto wiedzieć rodzicom

Z młodzieżą od 16. roku życia pracujemy za zgodą opiekunów prawnych. Często zapraszamy rodzica na część konsultacji, żeby ustalić wspólne zasady i cele. Nastolatki przychodzą do nas z problemem grania po nocach, spadkiem wyników w szkole, izolacją od rówieśników albo lękiem, który gry pomagają na chwilę przykryć.

Kilka wskazówek dla rodziców:

• rozmawiaj o grach i aplikacjach z ciekawością, a nie tylko z zakazem,
• ustalajcie zasady wspólnie i dotrzymujcie ich także sami,
• zauważ, czy za intensywnym graniem nie stoi smutek, lęk, przemoc rówieśnicza lub samotność,
• nie odbieraj telefonu nagle jako kary, bo to często nasila konflikt.

Dla dzieci młodszych przygotowaliśmy osobną ofertę: hipnoza dla dzieci (od 7. roku życia, zawsze z rodzicem). Szeroką pomoc psychologiczną dla dzieci i młodzieży, w tym diagnozę ADHD, oferuje siostrzana Poradnia Podhale w Nowym Targu. Dzieci i młodzież w kryzysie mogą bezpłatnie dzwonić pod 116 111 (całodobowo).

Gdy granie łączy się z hazardem lub innymi uzależnieniami

Granica między grą a hazardem bywa cienka. Skrzynki z losowymi nagrodami, zakłady na wyniki rozgrywek czy wydawanie realnych pieniędzy na przedmioty w grze mogą uruchamiać mechanizmy podobne do hazardu. Jeśli to Twoja sytuacja, zajrzyj na stronę hipnoza na hazard. Intensywniejsze formy pomocy opisujemy w przewodniku ośrodek terapii uzależnień behawioralnych. Przy powrotach do dawnych nawyków po wcześniejszej terapii pomocna jest placówka nawroty.pl, a gdy dochodzą substancje, siostrzany ośrodek stacjonarny Alkonarko.

Bezpłatną pomoc oferuje Telefon Zaufania Uzależnienia Behawioralne: 801 889 880 (pn-pt 17-22).

Przebieg pracy w Hipnoza4You

Pierwszym krokiem jest konsultacja diagnostyczna (90 min, 750 zł). Rozmawiamy o tym, ile czasu spędzasz przy ekranie, w jakich sytuacjach, co tracisz i co chcesz odzyskać. U młodzieży część konsultacji odbywa się z rodzicem. Następnie proponujemy plan: zwykle 3-6 sesji, np. Pakiet Transformacja (6 sesji, 4 140 zł). Sesja pojedyncza kosztuje 750 zł / 90 min lub 500 zł / 60 min. Po każdej sesji dostajesz nagranie do autohipnozy.

Spotkania odbywają się w Krakowie, w Nowym Targu lub online, w tej samej cenie. Zarezerwuj konsultację.

Kiedy hipnoza nie wystarczy - bezpieczeństwo

Nadmierne korzystanie z telefonu czy gier bywa objawem innych trudności, na przykład depresji, lęku społecznego lub ADHD. Jeśli podejrzewasz takie tło, warto skonsultować się z lekarzem lub psychologiem. Hipnoterapii nie prowadzimy przy zaburzeniach psychotycznych, schizofrenii, chorobie afektywnej dwubiegunowej w fazie manii, ciężkiej depresji z myślami samobójczymi, ciężkich zaburzeniach dysocjacyjnych, pod wpływem substancji, a przy niektórych formach padaczki dopiero po konsultacji lekarskiej, co ma znaczenie zwłaszcza u osób z padaczką fotogenną. W kryzysie dorośli mogą dzwonić pod 116 123, w zagrożeniu życia pod 112.

Najczęstsze pytania