Hipnoza na pewność siebie i niską samoocenę

Samoocena to nie jeden problem, tylko kilka różnych

Ludzie mówią „mam niską samoocenę” w bardzo różnych znaczeniach. Zanim zaczniemy pracę, pomagamy Ci rozpoznać, który z poniższych obszarów jest dla Ciebie najważniejszy. Często są to dwa lub trzy naraz.

1. Głośny wewnętrzny krytyk

Każda pomyłka uruchamia serię oskarżeń. Nawet sukces zostaje szybko „skorygowany”: „mogło być lepiej”, „to przypadek”.

2. Syndrom oszusta

Masz osiągnięcia, stanowisko, dyplomy, a mimo to żyjesz w obawie, że ktoś w końcu odkryje, że „nie nadajesz się”. Pochwały budzą niepokój zamiast radości.

3. Trudność w stawianiu granic

Zgadzasz się na rzeczy, na które nie masz ochoty, bo odmowa wydaje się zbyt ryzykowna. Potem pojawia się złość na siebie.

4. Porównywanie się

Media społecznościowe, koleżanki z pracy, rodzeństwo. Twoja wartość zależy od tego, jak wypadasz na tle innych.

5. Samoocena w relacjach

W związku lub przyjaźni stale obawiasz się odrzucenia, dopasowujesz się, rezygnujesz z własnych potrzeb albo zostajesz w relacji, która Ci nie służy.

Jak hipnoza na niską samoocenę zmienia wewnętrzny dialog

Wewnętrzny krytyk zwykle nie pojawił się bez powodu. Często ma źródła w dawnych doświadczeniach: wysokich wymaganiach w domu, porównywaniu w szkole, krytyce w pierwszej pracy. Kiedyś mógł pełnić funkcję ochronną, bo „jeśli sam się skrytykuję, zanim zrobi to ktoś inny, będzie mniej bolało”. Dziś ta ochrona kosztuje za dużo.

W transie pracujemy na trzech poziomach:

• Rozpoznanie - uczysz się zauważać, kiedy mówi krytyk, jakim tonem, w jakich sytuacjach. Samo nazwanie tego głosu tworzy dystans.
• Zrozumienie - sprawdzamy, co krytyk próbuje chronić, i szukamy sposobów, żeby zaspokoić tę potrzebę w mniej raniący sposób.
• Nowy głos - wzmacniamy wewnętrzne wsparcie: realistyczne, życzliwe, konkretne. Takie, jakim mówiłbyś do przyjaciela w podobnej sytuacji.

Elementy CBT pomagają zweryfikować przekonania typu „muszę być idealny” i zastąpić je bardziej elastycznymi. Hipnoza sprawia, że nowe przekonania są odczuwane, a nie tylko rozumiane.

Przed i po: jak może wyglądać zmiana

Poniższe przykłady pokazują typowe kierunki zmian, o które pracujemy. Nie są obietnicą rezultatu, tylko ilustracją, jak wyglądają cele w hipnoterapii samooceny.

• Przed: po prezentacji w pracy przez dwa dni analizujesz jeden moment, w którym się zawahałeś. Kierunek zmiany: zauważasz potknięcie, wyciągasz wniosek i widzisz też to, co wyszło dobrze.
• Przed: zgadzasz się na dodatkowy projekt, choć jesteś przeciążony. Kierunek zmiany: mówisz spokojnie „w tym tygodniu nie dam rady, mogę od poniedziałku”.
• Przed: komplement kwitujesz „eee, to nic takiego”. Kierunek zmiany: mówisz „dziękuję” i pozwalasz sobie poczuć satysfakcję.
• Przed: w związku nie mówisz o swoich potrzebach, żeby nie było konfliktu. Kierunek zmiany: wyrażasz potrzebę jasno, akceptując, że rozmowa może być trudna.
• Przed: nie aplikujesz na stanowisko, bo „inni są lepsi”. Kierunek zmiany: oceniasz swoje kompetencje na podstawie faktów i podejmujesz próbę.

Asertywność ćwiczona w transie

Wiedza o asertywności jest powszechnie dostępna. Problem polega na tym, że w trudnej chwili ciało reaguje szybciej niż wiedza: ściska się gardło, pojawia się uśmiech „na zgodę”, a słowa „nie” brakuje. Dlatego w hipnoterapii ćwiczymy nie tylko co powiedzieć, ale jak się przy tym czuć.

W transie przeprowadzasz próbę mentalną konkretnej rozmowy: z przełożonym, partnerem, rodzicem, sąsiadem. Przeżywasz ją krok po kroku, utrzymując spokojny oddech i stabilną postawę. Powtarzamy scenariusz z różnymi reakcjami drugiej strony, także tymi nieprzyjemnymi. Dzięki temu w realnej sytuacji ciało „zna” już drogę. Do tego dochodzi kotwica, czyli prosty gest lub słowo, które przywołuje stan pewności. Podobne techniki opisujemy na stronie hipnoza na tremę.

Przebieg pracy w Hipnoza4You

Konsultacja diagnostyczna (750 zł / 90 min) pozwala określić, które z opisanych obszarów są dla Ciebie najważniejsze, i ustalić cele, które da się zauważyć w codziennym życiu. Następnie proponujemy plan, zwykle 4-8 sesji, a przy głębszych, długotrwałych wzorcach do 12. Sesja pojedyncza kosztuje 750 zł / 90 min lub 500 zł / 60 min. Pakiet Transformacja (6 sesji) kosztuje 4 140 zł, Pakiet Głęboka Zmiana (12 sesji + 3 mentoringi) 8 100 zł.

Po każdej sesji otrzymujesz nagranie audio, a między spotkaniami wykonujesz krótkie zadania: obserwację krytyka, jedną małą odmowę, zapisanie trzech rzeczy, które Ci się udały. Spotykamy się w Krakowie przy Al. Juliusza Słowackiego 40/1, w Nowym Targu przy ul. Jana Kilińskiego 1 lub online, także po angielsku. Szczegóły w cenniku.

Kiedy hipnoza nie wystarczy / bezpieczeństwo

Niska samoocena często towarzyszy innym trudnościom, takim jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania czy trudne doświadczenia z przeszłości. Jeśli poczucie bezwartościowości jest bardzo silne, łączy się z beznadzieją lub myślami o śmierci, najpierw skontaktuj się z lekarzem lub psychoterapeutą. W kryzysie dzwoń pod 116 123 lub 800 70 2222, a w zagrożeniu życia pod 112. Przy zaburzeniach odżywiania hipnoterapia może być jedynie uzupełnieniem leczenia prowadzonego przez lekarza i psychoterapeutę.

Hipnozy nie prowadzimy przy zaburzeniach psychotycznych, schizofrenii, chorobie afektywnej dwubiegunowej w fazie manii, ciężkiej depresji z myślami samobójczymi, ciężkich zaburzeniach dysocjacyjnych, pod wpływem alkoholu lub substancji. Przy niektórych formach padaczki potrzebna jest opinia lekarza. Jeśli trudności z samooceną wiążą się z relacją z osobą uzależnioną, zajrzyj też na stronę współuzależnienie i relacje.

Najczęstsze pytania