Mity i fakty o hipnozie na fobie
Wokół hipnozy narosło wiele wyobrażeń z filmów i pokazów scenicznych. Zanim zdecydujesz się na sesję, warto oddzielić je od tego, jak naprawdę wygląda hipnoterapia fobii.
Mit: „Hipnotyzer wymaże mój lęk jednym pstryknięciem”
Fakt: Hipnoza nie usuwa wspomnień ani nie „kasuje” emocji. Pomaga natomiast mózgowi nauczyć się nowej reakcji na bodziec, który dotąd wywoływał alarm. To proces, w którym Ty aktywnie uczestniczysz.
Mit: „W transie stracę kontrolę i zrobię coś wbrew sobie”
Fakt: W hipnozie klinicznej jesteś świadomy, słyszysz terapeutę i możesz w każdej chwili przerwać. Trans przypomina stan głębokiego skupienia, na przykład podczas czytania wciągającej książki.
Mit: „Muszę zmierzyć się z pająkiem na żywo już na pierwszej sesji”
Fakt: Konfrontacja zaczyna się w wyobraźni, w tempie, które jest dla Ciebie do przyjęcia. Realny kontakt z obiektem lęku planujemy dopiero wtedy, gdy czujesz się na to gotowy.
Mit: „Na mnie hipnoza nie zadziała”
Fakt: Podatność na hipnozę jest cechą, którą ma w różnym stopniu większość ludzi. Nawet przy lżejszym transie praca wyobrażeniowa i techniki regulacji przynoszą korzyść. Hipnoza została uznana przez British Medical Association w 1955 r. i przez American Medical Association w 1958 r. jako metoda stosowana w medycynie.
Najczęstsze fobie, z którymi pracujemy
Lęk przed lataniem (awiofobia)
Dotyczy zarówno osób, które nigdy nie wsiadły do samolotu, jak i tych, które latały, ale kolejne loty są coraz trudniejsze. Pracujemy z wyobrażeniem całej podróży: od pakowania, przez lotnisko, start i turbulencje, po lądowanie. Uczysz się krótkiej autohipnozy do użycia na pokładzie.
Lęk przed dentystą (dentofobia)
Często łączy się z wcześniejszym bolesnym doświadczeniem. Celem jest to, żebyś mógł spokojnie usiąść na fotelu i dokończyć leczenie. Hipnoza nie zastępuje znieczulenia, ale pomaga obniżyć napięcie i wrażliwość na bodźce.
Lęk przed igłami i widokiem krwi
Ta fobia ma specyficzny przebieg, bo u części osób prowadzi do spadku ciśnienia i omdlenia. Dlatego w pracy uwzględniamy nie tylko wyciszenie, ale też techniki napinania mięśni, które pomagają utrzymać ciśnienie. Program ustalamy indywidualnie.
Lęk przed pająkami i innymi zwierzętami
Zwykle dobrze reaguje na stopniowe oswajanie w wyobraźni: od rysunku, przez zdjęcie, po wyobrażenie żywego zwierzęcia w pewnej odległości.
Klaustrofobia i lęk przed windami
Pracujemy z poczuciem uwięzienia i braku powietrza. Część osób zgłasza się przed zaplanowanym badaniem rezonansu magnetycznego. Więcej o przygotowaniu do procedur medycznych przeczytasz na stronie przygotowanie do zabiegów.
Lęk przed prowadzeniem samochodu
Pojawia się po stłuczce, po długiej przerwie lub bez wyraźnej przyczyny. Szczególnie często dotyczy jazdy autostradą, wyprzedzania i przejazdów przez mosty. Łączymy trans z próbą mentalną konkretnych tras.
Desensytyzacja w transie: jak wygląda praca z fobią
Podstawą hipnoterapii fobii jest połączenie głębokiego odprężenia z kontrolowanym kontaktem z obiektem lęku. Ciało nie może jednocześnie przeżywać pełnego rozluźnienia i pełnej paniki, dlatego stopniowe zestawianie tych dwóch stanów pomaga osłabić dawną reakcję.
- Budujemy „bezpieczne miejsce” - wewnętrzny obraz lub doznanie, do którego wracasz w dowolnej chwili sesji.
- Tworzymy drabinę lęku - listę sytuacji od najmniej do najbardziej trudnych, na przykład od myśli o lotnisku do lądowania przy bocznym wietrze.
- Przechodzisz szczebel po szczeblu w wyobraźni - utrzymując spokojny oddech. Jeśli napięcie rośnie, wracamy do bezpiecznego miejsca.
- Wzmacniamy nowe skojarzenia - sugestie spokoju, kompetencji i ciekawości zamiast alarmu.
- Planujemy krok w realnym świecie - najpierw mały: obejrzenie filmu, wizyta na lotnisku, krótka przejażdżka windą.
Uzupełnieniem są elementy terapii poznawczo-behawioralnej, czyli praca z przekonaniami o zagrożeniu, oraz nagranie audio, które pozwala powtarzać sesję w domu.
Ile sesji hipnozy potrzeba przy fobii
Przy fobiach prostych, które dotyczą jednego obiektu i nie są powiązane z innymi trudnościami, zwykle planujemy 1-4 sesje. Na liczbę spotkań wpływa kilka czynników:
- jak długo trwa fobia i jak bardzo ogranicza Twoje życie,
- czy za lękiem stoi konkretne trudne zdarzenie,
- czy lęk dotyczy jednej sytuacji, czy rozszerzył się na kolejne,
- czy masz przed sobą konkretny termin, na przykład lot albo zabieg.
Jeśli fobia jest częścią szerszego obrazu, na przykład towarzyszą jej napady paniki lub unikanie wielu miejsc, pracujemy dłużej, zgodnie z zasadami opisanymi w zakładce hipnoterapia lęku i ataków paniki.
Przebieg pracy w Hipnoza4You
Pierwszym krokiem jest konsultacja diagnostyczna (750 zł / 90 min), podczas której określamy rodzaj fobii, jej historię i Twój cel. Często już na tym spotkaniu przeprowadzamy pierwszą, krótszą indukcję, żebyś poznał doświadczenie transu. Następnie ustalamy plan. Sesja pojedyncza kosztuje 750 zł za 90 minut lub 500 zł za 60 minut. Przy fobiach prostych zwykle wystarczają sesje pojedyncze, natomiast przy lęku złożonym korzystniejszy bywa Pakiet Transformacja (6 sesji, 4 140 zł).
Możesz przyjść do gabinetu w Krakowie przy Al. Juliusza Słowackiego 40/1 albo w Nowym Targu przy ul. Jana Kilińskiego 1, gdzie jest darmowy parking. Sesje odbywają się też online, przez Zoom lub Google Meet, po polsku i po angielsku. Ceny są takie same stacjonarnie i zdalnie. Jeśli masz zaplanowany lot lub zabieg, napisz o tym przy rezerwacji, żebyśmy dopasowali harmonogram.
Kiedy hipnoza nie wystarczy / bezpieczeństwo
Hipnoterapia fobii jest metodą wspierającą. Nie zastępuje leczenia medycznego ani psychiatrycznego. Jeśli Twój lęk przed lataniem wiąże się z chorobą serca lub układu oddechowego, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Przy fobii krwi i igieł, która prowadzi do omdleń, poinformuj o tym nas i personel medyczny.
Nie prowadzimy hipnozy przy zaburzeniach psychotycznych, schizofrenii, chorobie afektywnej dwubiegunowej w fazie manii, ciężkiej depresji z myślami samobójczymi, pod wpływem alkoholu lub substancji ani przy ciężkich zaburzeniach dysocjacyjnych. Przy niektórych formach padaczki potrzebna jest opinia lekarza. Nie przyjmuj leków uspokajających przed sesją bez uzgodnienia z lekarzem.
Jeśli po trudnym zdarzeniu, na przykład wypadku, pojawiły się nawracające wspomnienia, koszmary i silne unikanie, może chodzić o coś więcej niż fobię. Wtedy zajrzyj na stronę hipnoterapia traumy.
Najczęstsze pytania
Czy jedna sesja hipnozy wystarczy na fobię?
Czasem tak, zwłaszcza gdy fobia jest wąska i dobrze określona, a Ty regularnie słuchasz nagrania. Zwykle jednak planujemy od 1 do 4 sesji, bo utrwalenie nowej reakcji wymaga powtórzeń. Po konsultacji powiemy Ci realistycznie, czego możesz się spodziewać. Część osób czuje zmianę od razu, inne potrzebują kilku tygodni.
Mam lot za dwa tygodnie. Czy zdążę z hipnoterapią?
W wielu przypadkach tak. Przy bliskim terminie planujemy dwie lub trzy sesje w krótkich odstępach i przygotowujemy nagranie autohipnozy do użycia przed wylotem i na pokładzie. Napisz o terminie lotu przy rezerwacji, żebyśmy mogli dopasować kalendarz. W nagraniu uwzględniamy konkretne etapy Twojej podróży, od odprawy po lądowanie.
Czy hipnoza pomoże mi przy badaniu rezonansu magnetycznego?
Hipnoza może pomóc obniżyć napięcie związane z przebywaniem w ciasnej przestrzeni i hałasem aparatu. Uczymy techniki, której używasz w trakcie badania. Jeśli lęk jest bardzo silny, porozmawiaj też z lekarzem kierującym o innych możliwościach. Warto zacząć przygotowania co najmniej kilka dni przed wyznaczonym terminem badania.
Czy mogę pracować nad fobią online?
Tak. Praca wyobrażeniowa i autohipnoza sprawdzają się w formie zdalnej. Potrzebujesz spokojnego miejsca, słuchawek i wygodnego fotela. Sesje online prowadzimy po polsku i po angielsku, więc korzystają z nich także osoby mieszkające za granicą. Jeśli pracujemy nad lękiem przed windą czy jazdą autem, realne kroki planujemy razem, a Ty wykonujesz je między sesjami.
Czy hipnoza na fobie jest odpowiednia dla dzieci?
Pracujemy z dziećmi od 7. roku życia, zawsze w obecności rodzica lub opiekuna i za zgodą opiekunów prawnych. Dzieci często bardzo dobrze reagują na pracę wyobrażeniową. Więcej informacji znajdziesz na stronie poświęconej hipnozie dla dzieci. Sesje z dziećmi są krótsze i mają bardziej zabawową formę, dopasowaną do wieku.
Co jeśli lęk wróci po jakimś czasie?
Dlatego uczymy autohipnozy i dajemy nagranie sesji. Jeśli po dłuższej przerwie lęk się odezwie, zwykle wystarcza powrót do ćwiczeń lub jedna sesja przypominająca. Ważne, żeby nie wracać do unikania, bo to ono najsilniej podtrzymuje fobię. Warto od czasu do czasu świadomie wystawiać się na sytuację, której się bałeś.
Umów konsultację diagnostyczną
Pierwsze spotkanie to 90 minut wywiadu, ustalenia celu i pierwszej, lekkiej indukcji. Stacjonarnie w Krakowie lub Nowym Targu albo online - cena ta sama: 750 zł.