Czego nie robimy w pracy z traumą
Zaczynamy od granic, bo w pracy z traumą to one tworzą bezpieczeństwo. Zanim opiszemy, jak pomagamy, chcemy jasno powiedzieć, czego unikamy:
- Nie pracujemy samodzielnie z ostrą traumą. W pierwszych dniach i tygodniach po zdarzeniu najważniejsze jest wsparcie bliskich, podstawowe potrzeby i w razie potrzeby pomoc medyczna. Hipnoterapia może być włączona później, zwykle jako uzupełnienie.
- Nie „wydobywamy” wspomnień na siłę. Nie szukamy w transie zdarzeń, których nie pamiętasz, i nie sugerujemy, co mogło się wydarzyć. Wspomnienia odtwarzane w hipnozie mogą być podatne na zniekształcenia.
- Nie zaczynamy od konfrontacji. Opowiadanie o traumie w szczegółach na pierwszym spotkaniu może bardziej zaszkodzić niż pomóc.
- Nie zastępujemy psychoterapii ani leczenia psychiatrycznego. Hipnoterapeuci nie są psychoterapeutami z samego faktu posiadania certyfikatu, a hipnoterapia w Polsce nie jest zawodem regulowanym. Dlatego przy PTSD zachęcamy do współpracy ze specjalistami.
Trzy fazy hipnoterapii traumy
W literaturze klinicznej od dawna opisuje się podejście fazowe do leczenia traumy. Na nim opieramy naszą pracę.
Faza 1: Stabilizacja i bezpieczeństwo
To najdłuższy i najważniejszy etap. Uczysz się rozpoznawać, kiedy układ nerwowy wchodzi w stan alarmu lub „zamrożenia”, i wracać do równowagi. W transie budujemy wewnętrzne bezpieczne miejsce, techniki uziemienia, sposoby radzenia sobie z nocnymi wybudzeniami i nagłymi falami emocji. Dla wielu osób już ten etap przynosi wyraźną ulgę.
Faza 2: Ostrożna praca z trudnym materiałem
Dopiero gdy masz stabilne narzędzia, możemy, za Twoją zgodą, dotykać trudnych wspomnień. Robimy to z dystansu, na przykład z pozycji obserwatora, fragmentami i z możliwością przerwania w każdej chwili. Celem nie jest ponowne przeżycie zdarzenia, lecz zmiana tego, jak jest przechowywane: z „teraźniejszego zagrożenia” w „coś, co się wydarzyło i minęło”.
Faza 3: Integracja i powrót do życia
Skupiamy się na tym, co chcesz odzyskać: prowadzenie auta, bliskość, sen, pracę. Wzmacniamy poczucie wpływu i przygotowujemy plan na trudniejsze dni, takie jak rocznice.
Praca z zasobami: fundament hipnoterapii traumy
Trauma zawęża uwagę do tego, co groźne. Hipnoza pozwala ją poszerzyć i przypomnieć sobie, że poza bolesnym doświadczeniem istnieje też siła, wsparcie i umiejętności.
Zasobami mogą być:
- wspomnienia sytuacji, w których czułeś się bezpiecznie lub byłeś z siebie dumny,
- osoby, które dawały oparcie, także te z przeszłości,
- miejsca, które kojarzą się ze spokojem, na przykład góry, las, własny ogród,
- doznania z ciała: stopy na podłodze, ciężar dłoni, ciepło,
- wartości, dla których warto iść dalej.
W transie wzmacniamy te zasoby tak, żeby były dostępne w trudnych chwilach. Na przykład przy nagłym wspomnieniu możesz sięgnąć po krótką sekwencję autohipnozy, która przypomina ciału, że jesteś tu i teraz. Otrzymujesz nagranie, które pomaga ćwiczyć tę umiejętność w domu.
Dysocjacja: dlaczego zachowujemy szczególną ostrożność
Dysocjacja to naturalny mechanizm obronny, który u części osób po traumie pojawia się często: poczucie odrealnienia, „oglądania siebie z boku”, luk w pamięci, odrętwienia. Trans hipnotyczny również wiąże się ze zmianą sposobu doświadczania, dlatego u osób z nasiloną dysocjacją hipnoza może być nieodpowiednia lub wymaga szczególnych modyfikacji.
Z tego powodu podczas konsultacji pytamy o doświadczenia dysocjacyjne. Przy ciężkich zaburzeniach dysocjacyjnych nie prowadzimy hipnozy i kierujemy do psychoterapeuty specjalizującego się w traumie lub do lekarza psychiatry. Przy łagodniejszych objawach pracujemy krócej, z otwartymi oczami lub w bardzo lekkim transie, z dużym naciskiem na uziemienie i kontakt z otoczeniem.
Współpraca z psychoterapeutą i psychiatrą
Przy PTSD najlepsze efekty daje zwykle praca zespołowa. Jeśli jesteś w trakcie psychoterapii lub leczenia psychiatrycznego, hipnoterapia może pełnić rolę uzupełniającą, na przykład wzmacniać umiejętności regulacji, pomagać przy koszmarach sennych czy przygotować do trudnych etapów terapii. Za Twoją zgodą możemy konsultować się z Twoim terapeutą.
Jeśli nie masz jeszcze opieki specjalistycznej, pomożemy Ci ją znaleźć. Diagnostykę i psychoterapię prowadzi siostrzana placówka centrum-leczenia.pl. Gdy potrzebna jest intensywniejsza forma pomocy, sprawdź informacje o ośrodku terapii traumy. Jeśli trauma dotyczy relacji z osobą uzależnioną, zajrzyj też na stronę terapia DDA i współuzależnienia.
Przebieg pracy w Hipnoza4You
Pierwszym spotkaniem jest konsultacja diagnostyczna (750 zł / 90 min). Nie musisz na niej opowiadać szczegółów tego, co się stało. Interesuje nas raczej, jak dziś funkcjonujesz, co Ci pomaga, jakie masz wsparcie i czy nie ma przeciwwskazań. Na tej podstawie przygotowujemy plan.
Przy traumie praca trwa zazwyczaj dłużej, najczęściej 8-12 sesji, a czasem więcej. Sesja pojedyncza kosztuje 750 zł / 90 min lub 500 zł / 60 min. Pakiet Transformacja to 6 sesji za 4 140 zł, a Pakiet Głęboka Zmiana to 12 sesji i 3 mentoringi za 8 100 zł. Ceny są identyczne w gabinecie w Krakowie, w Nowym Targu i online. Wiele osób po traumie woli zacząć od sesji w znanym, domowym otoczeniu.
Kiedy hipnoza nie wystarczy / bezpieczeństwo
Hipnozy nie prowadzimy przy zaburzeniach psychotycznych, schizofrenii, chorobie afektywnej dwubiegunowej w fazie manii, ciężkiej depresji z myślami samobójczymi, ciężkich zaburzeniach dysocjacyjnych, pod wpływem alkoholu lub substancji. Przy niektórych formach padaczki potrzebna jest opinia lekarza.
Skontaktuj się pilnie z lekarzem lub zadzwoń po pomoc, jeśli pojawiają się myśli o odebraniu sobie życia, jeśli przestajesz dbać o podstawowe potrzeby lub jeśli sięgasz po alkohol czy leki, żeby „wyłączyć” wspomnienia. Całodobowo działają bezpłatne numery 116 123 i 800 70 2222, a w zagrożeniu życia 112. Dzieci i młodzież mogą dzwonić pod 116 111.
Najczęstsze pytania
Czy w hipnozie będę musiał ponownie przeżyć traumę?
Nie. Celem nie jest ponowne przeżywanie, tylko zmiana tego, jak wspomnienie wpływa na Ciebie dzisiaj. Jeśli pracujemy z trudnym materiałem, robimy to z dystansu, fragmentami i dopiero po etapie stabilizacji. Zawsze możesz powiedzieć stop. Tempo pracy ustalamy wspólnie, a stabilizacja zawsze jest na pierwszym miejscu.
Czy hipnoza pomoże mi przypomnieć sobie, co się stało?
Nie prowadzimy sesji nastawionych na odzyskiwanie wspomnień. Pamięć odtwarzana w hipnozie może być zniekształcona, a szukanie „ukrytych” zdarzeń bywa szkodliwe. Skupiamy się na tym, co pamiętasz i co dziś utrudnia Ci życie. Jeśli luki w pamięci budzą Twój niepokój, porozmawiaj o nich z psychoterapeutą lub lekarzem psychiatrą.
Jak szybko po zdarzeniu można zacząć hipnoterapię?
W pierwszych tygodniach najważniejsze są wsparcie, bezpieczeństwo i w razie potrzeby pomoc medyczna. Hipnoterapię, najlepiej w porozumieniu z lekarzem lub psychoterapeutą, rozważamy później, gdy objawy się utrzymują. Każdą sytuację oceniamy indywidualnie na konsultacji. W tym czasie możesz skorzystać z telefonów wsparcia, na przykład 116 123.
Czy hipnoterapia pomaga na koszmary senne po traumie?
Koszmary to jeden z obszarów, w których praca w transie bywa pomocna, na przykład przez techniki wyciszenia przed snem i pracę z obrazami. Zawsze łączymy ją z ogólną stabilizacją. Przy nasilonych zaburzeniach snu warto równolegle skonsultować się z lekarzem. Otrzymujesz też nagranie na wieczór.
Czy muszę mieć psychoterapeutę, żeby korzystać z hipnoterapii traumy?
Przy rozpoznanym PTSD zdecydowanie to zalecamy. Przy łagodniejszych skutkach trudnych zdarzeń możemy pracować samodzielnie, ale jeśli w trakcie okaże się, że potrzebna jest psychoterapia lub leczenie, pomożemy Ci znaleźć odpowiedniego specjalistę. Za Twoją zgodą możemy konsultować się z prowadzącym Cię specjalistą, żeby obie formy pomocy dobrze się uzupełniały.
Czy hipnoza po wypadku samochodowym pomoże wrócić za kierownicę?
Często tak, zwłaszcza gdy głównym problemem jest lęk i unikanie jazdy. Pracujemy etapami: od stabilizacji, przez próbę mentalną, po krótkie przejazdy w realnym świecie. Jeśli po wypadku pojawiły się wyraźne objawy PTSD, planujemy pracę dłuższą i we współpracy ze specjalistami.
Umów konsultację diagnostyczną
Pierwsze spotkanie to 90 minut wywiadu, ustalenia celu i pierwszej, lekkiej indukcji. Stacjonarnie w Krakowie lub Nowym Targu albo online - cena ta sama: 750 zł.