Hipnoza na rzucenie palenia - papierosy, e-papierosy i nikotyna

Nikotyna w wielu postaciach - z czym przychodzą do nas klienci

Dziesięć lat temu większość osób rzucała klasyczne papierosy. Dziś na konsultacji równie często słyszymy o innych formach nikotyny, które bywają trudniejsze do odstawienia, bo są dyskretne i dostępne przez cały dzień:

• papierosy tradycyjne - silnie związane z rytuałem, przerwą, zapalniczką, towarzystwem,
• e-papierosy i jednorazowe „vape’y” - można ich używać niemal bez przerwy, także w domu i w aucie, przez co trudno policzyć, ile się ich naprawdę używa,
• podgrzewacze tytoniu - często wybierane jako „krok do rzucenia”, który w praktyce staje się nowym nałogiem,
• saszetki nikotynowe - niewidoczne dla otoczenia, używane w pracy, na siłowni, w czasie jazdy.

Hipnoterapia nie rozróżnia „lepszej” i „gorszej” nikotyny. Pracujemy z mechanizmem: sygnałem, automatycznym zachowaniem i nagrodą. Dlatego ta sama metoda sprawdza się przy każdej z tych form.

Twoje kotwice: kawa, auto, przerwa w pracy

Większość palaczy nie pali „przez cały dzień po równo”. Palą w konkretnych chwilach, które przez lata związały się z nikotyną jak dwa klocki. W hipnozie nazywamy je kotwicami. Najczęstsze to:

• poranna kawa - pierwszy papieros bywa najbardziej „oczywisty”,
• samochód - korki, trasa do pracy, postój na stacji,
• przerwa w pracy - jedyny moment, żeby wyjść, odetchnąć, pogadać,
• po posiłku - poczucie, że bez papierosa posiłek jest „niedokończony”,
• stres i złość - trudny telefon, konflikt, zła wiadomość,
• alkohol i spotkania - miejsca, gdzie palą znajomi.

Na pierwszej sesji wspólnie spisujemy Twoje kotwice. W hipnozie przechodzimy przez każdą z nich i budujemy nową reakcję: głęboki oddech zamiast zaciągnięcia się, krótki spacer zamiast wyjścia „na dymka”, inne zajęcie dla rąk w aucie. Chodzi o to, żeby kawa znów była tylko kawą.

Rzucanie palenia hipnozą - jak wyglądają 1-3 sesje

Przy rzucaniu palenia zazwyczaj wystarczają 1-3 sesje hipnozy uzupełnione codzienną autohipnozą. To mniej niż przy innych uzależnieniach, ale nie dlatego, że nikotyna jest „słaba”. Po prostu mechanizm nawyku jest tu wyraźny i dobrze poddaje się pracy.

Sesja 1: decyzja i dzień rzucenia

Rozmawiamy o historii palenia, wcześniejszych próbach i o tym, dlaczego chcesz rzucić właśnie teraz. Ustalamy dzień rzucenia. W hipnozie wzmacniamy Twoje własne powody i pracujemy nad pierwszymi kotwicami.

Sesja 2: trudne momenty

Zwykle po kilku dniach lub tygodniu. Sprawdzamy, które sytuacje były najtrudniejsze, i przepracowujemy je w hipnozie. To dobry moment, żeby zająć się głodem nikotynowym i drażliwością.

Sesja 3: utrwalenie

Jeśli jest potrzebna, skupiamy się na zapobieganiu powrotowi, na sytuacjach towarzyskich i na tym, jak zareagować, gdy ktoś poczęstuje Cię papierosem po kilku miesiącach.

Po każdej sesji dostajesz nagranie audio. Słuchanie go codziennie przez pierwsze tygodnie to jedna z najważniejszych części procesu.

Obawa przed tyciem po rzuceniu palenia

To jedna z najczęstszych przyczyn, dla których ludzie odkładają rzucenie palenia albo wracają do nikotyny po kilku tygodniach. Obawa jest zrozumiała: gdy znika papieros, łatwo zastąpić go przekąską, a nikotyna wpływa na apetyt i przemianę materii.

W hipnoterapii nie układamy diet, ale pracujemy z tym, co dzieje się w głowie i w rękach. Uczysz się odróżniać głód fizyczny od głodu nikotynowego i od potrzeby „nagrody”. Szukamy zamienników, które nie opierają się na jedzeniu, a w hipnozie wzmacniamy obraz siebie jako osoby, która dba o ciało w nowy sposób. Jeśli jedzenie od dawna jest dla Ciebie trudnym tematem, możemy połączyć pracę z elementami z programu odchudzanie i jedzenie kompulsywne.

Hipnoza i leczenie farmakologiczne - można łączyć

Część osób rzuca palenie z pomocą leków lub nikotynowej terapii zastępczej zaleconej przez lekarza. Hipnoterapia może być prowadzona równolegle. Nie podajemy ani nie zmieniamy dawek, to zawsze rola lekarza, ale psychologiczna praca nad nawykiem dobrze uzupełnia leczenie farmakologiczne. Poinformuj nas podczas konsultacji o wszystkich lekach, które przyjmujesz.

Jeśli palenie łączy się u Ciebie z piciem alkoholu lub innymi substancjami, warto zająć się całością. Zajrzyj na stronę o hipnozie w uzależnieniu od alkoholu lub do przewodnika ośrodek terapii uzależnień. Przy głębszym uzależnieniu od substancji wsparcie stacjonarne oferuje siostrzany ośrodek Alkonarko w Nowym Targu.

Przebieg pracy i ceny w Hipnoza4You

Każda współpraca zaczyna się od konsultacji diagnostycznej (90 min, 750 zł). Przy rzucaniu palenia konsultacja często łączy się z pierwszą pracą w hipnozie, dzięki czemu wychodzisz z gabinetu z nagraniem i planem na pierwsze dni.

• sesja pojedyncza: 750 zł / 90 min lub 500 zł / 60 min,
• jeśli palenie łączy się z silnym stresem, bezsennością lub jedzeniem emocjonalnym, lepiej sprawdza się Pakiet Transformacja (6 sesji, 4 140 zł).

Sesje odbywają się w Krakowie przy Al. Juliusza Słowackiego 40/1, w Nowym Targu przy ul. Jana Kilińskiego 1 (darmowy parking) oraz online przez Zoom lub Google Meet. Ceny są takie same w każdej formie. Zarezerwuj termin lub sprawdź cennik.

Kiedy hipnoza nie wystarczy - bezpieczeństwo

Rzucanie palenia jest zwykle bezpieczne, ale hipnoterapii nie prowadzimy lub prowadzimy dopiero po konsultacji lekarskiej, gdy występują: zaburzenia psychotyczne, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa w fazie manii, ciężka depresja z myślami samobójczymi, niektóre formy padaczki, ciężkie zaburzenia dysocjacyjne lub stan pod wpływem alkoholu albo innych substancji.

Jeśli po odstawieniu nikotyny pojawia się u Ciebie wyraźne obniżenie nastroju, które nie mija, porozmawiaj z lekarzem. W kryzysie emocjonalnym zadzwoń pod bezpłatny numer 116 123, a w zagrożeniu życia pod 112.

Najczęstsze pytania