Hipnoterapia a depresja: wsparcie obok leczenia

Najpierw bezpieczeństwo: kiedy potrzebujesz pilnej pomocy

Jeśli myślisz o odebraniu sobie życia, masz plan lub czujesz, że możesz sobie zrobić krzywdę, nie czekaj na sesję hipnozy. Skontaktuj się z pomocą od razu:

• 112 - w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia,
• 116 123 - telefon dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, bezpłatny, całodobowy,
• 800 70 2222 - Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym, bezpłatne, całodobowe,
• 116 111 - telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, bezpłatny, całodobowy.

Możesz też zgłosić się na izbę przyjęć szpitala psychiatrycznego bez skierowania lub pilnie skontaktować się z lekarzem psychiatrą.

Ciężka depresja, a szczególnie depresja z myślami samobójczymi, jest przeciwwskazaniem do hipnoterapii. W takiej sytuacji pierwszeństwo ma leczenie psychiatryczne. Hipnoza może być rozważona później, gdy stan się ustabilizuje i za zgodą lekarza prowadzącego.

Jak hipnoterapia może wspierać leczenie depresji

Depresja to nie tylko smutek. To zmiana w sposobie myślenia, w poziomie energii, w śnie, apetycie, w tym, jak patrzysz na siebie i przyszłość. Leczenie depresji może obejmować farmakoterapię i psychoterapię, a o jego formie decydują lekarz i psychoterapeuta. Hipnoterapia może działać obok, jako uzupełnienie, w kilku konkretnych obszarach:

• przerywanie ruminacji, czyli uporczywego „mielenia” tych samych myśli,
• odzyskiwanie małych porcji energii i motywacji do działania,
• łagodzenie surowego wewnętrznego krytyka,
• poprawa jakości snu,
• budowanie umiejętności samouspokajania, które przydają się także po zakończeniu leczenia.

Pracujemy w oparciu o hipnozę kliniczną, podejście ericksonowskie i elementy terapii poznawczo-behawioralnej, która ma w leczeniu depresji ugruntowaną pozycję. Hipnoza pomaga tu przede wszystkim w tym, żeby nowe sposoby myślenia i działania stały się bardziej dostępne w codziennym życiu.

Ruminacje: jak wyjść z pętli myśli

Ruminacje to powracające myśli w stylu „dlaczego ja?”, „co jest ze mną nie tak?”, „znowu wszystko zepsułem”. Wydają się próbą rozwiązania problemu, ale zazwyczaj tylko pogłębiają przygnębienie. W hipnoterapii nie walczymy z tymi myślami, bo walka często je wzmacnia. Zamiast tego:

1. uczysz się zauważać moment wejścia w pętlę, zanim pochłonie Cię na godzinę,
2. w transie ćwiczysz przeniesienie uwagi na zmysły, oddech, otoczenie,
3. budujesz „bezpieczne miejsce” dla myśli, do którego możesz je odłożyć,
4. wzmacniamy pytania, które prowadzą do działania („co mogę zrobić w ciągu najbliższej godziny?”) w miejsce pytań, które prowadzą w kółko.

Nagranie autohipnozy, które otrzymujesz po sesji, możesz odsłuchać wtedy, gdy ruminacje są najsilniejsze, na przykład wieczorem lub wcześnie rano.

Energia i małe kroki

W depresji nawet proste czynności, jak prysznic czy wyjście do sklepu, mogą wymagać ogromnego wysiłku. Czekanie, aż „pojawi się ochota”, zwykle nie działa, bo motywacja często przychodzi dopiero po działaniu, a nie przed nim.

W hipnoterapii korzystamy z tej obserwacji. W transie przygotowujesz się w wyobraźni do jednego małego kroku, na przykład dziesięciominutowego spaceru. Wzmacniamy doznania, które mu towarzyszą: świeże powietrze, ruch, drobną satysfakcję. Mózg „przećwiczył” już tę czynność, więc realny start bywa łatwiejszy. Z czasem kroki stają się większe. Ważne jest, żeby planować je realistycznie i doceniać każdy z nich, nawet jeśli wydaje się drobny.

Samokrytyka i wewnętrzny głos

Wiele osób w depresji mówi o sobie w sposób, w jaki nigdy nie odezwałyby się do przyjaciela: „jestem beznadziejny”, „wszystkich zawodzę”, „nic nie jest warte wysiłku”. Ten wewnętrzny krytyk nie jest prawdą o Tobie, tylko nawykiem myślenia, który w depresji staje się bardzo głośny.

W transie pracujemy nad oddzieleniem się od tego głosu i wzmocnieniem innego: życzliwego, spokojnego, realistycznego. Nie chodzi o sztuczne pozytywne myślenie, tylko o uczciwe spojrzenie na siebie, w którym jest miejsce i na trudności, i na zasoby. Więcej o tym obszarze przeczytasz na stronie hipnoza na niską samoocenę.

Przebieg pracy w Hipnoza4You

Zaczynamy od konsultacji diagnostycznej (750 zł / 90 min), podczas której pytamy o nasilenie objawów, dotychczasowe leczenie, przyjmowane leki i o myśli rezygnacyjne. To pytania, które zadajemy każdemu, bo od nich zależy, czy hipnoterapia jest dla Ciebie bezpieczna. Jeśli uznamy, że najpierw potrzebny jest lekarz, powiemy o tym wprost i pomożemy znaleźć pomoc, na przykład w centrum-leczenia.pl lub przy kryzysie psychicznym w nawroty.pl.

Przy depresji łagodnej lub umiarkowanej planujemy zwykle 6-12 sesji w porozumieniu z Twoim lekarzem lub psychoterapeutą. Sesja pojedyncza kosztuje 750 zł / 90 min lub 500 zł / 60 min, Pakiet Transformacja (6 sesji) 4 140 zł, a Pakiet Głęboka Zmiana (12 sesji + 3 mentoringi) 8 100 zł. Sesje odbywają się w Krakowie, Nowym Targu lub online, w tej samej cenie. Termin zarezerwujesz w formularzu.

Kiedy hipnoza nie wystarczy / bezpieczeństwo

Nie prowadzimy hipnozy przy ciężkiej depresji z myślami samobójczymi, chorobie afektywnej dwubiegunowej w fazie manii, zaburzeniach psychotycznych, schizofrenii, ciężkich zaburzeniach dysocjacyjnych oraz pod wpływem alkoholu lub substancji. Przy niektórych formach padaczki potrzebna jest opinia lekarza.

Nigdy nie odstawiaj ani nie zmieniaj leków przeciwdepresyjnych bez decyzji lekarza, nawet jeśli czujesz poprawę. Jeśli w trakcie hipnoterapii Twój stan się pogorszy, pojawi się bezsenność, silny niepokój lub myśli o śmierci, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem lub zadzwoń pod 116 123, 800 70 2222, a w zagrożeniu życia pod 112. Jeśli nastrój obniża się razem z nadużywaniem alkoholu, ważne informacje znajdziesz też na stronie hipnoterapia uzależnienia od alkoholu.

Najczęstsze pytania