Pracoholizm - leczenie i hipnoza na uzależnienie od pracy

Autotest: dzień z życia pracoholika

Zamiast listy objawów przeczytaj ten opis zwykłego dnia. Jeśli wiele elementów brzmi znajomo, warto przyjrzeć się temu bliżej.

• 6:30 - pierwsza rzecz po przebudzeniu to sprawdzenie maila. Jeszcze przed kawą odpisujesz na dwie wiadomości.
• 9:00-18:00 - bez przerwy na obiad, jesz przy biurku. Mówisz „tak” na każde nowe zadanie, bo „nikt tego nie zrobi tak dobrze”.
• 19:00 - kolacja z rodziną, ale myślami jesteś przy prezentacji. Telefon leży obok talerza.
• 21:30 - „tylko na chwilę” otwierasz laptopa. Kończysz po północy.
• Weekend - odpoczynek wywołuje niepokój. Sprzątasz, planujesz, nadrabiasz. W niedzielę wieczorem czujesz ulgę, że jutro poniedziałek.
• Urlop - pierwsze dni to rozdrażnienie, ostatnie to planowanie powrotu. Zabierasz laptopa „na wszelki wypadek”.

Pracoholizm nie mierzy się liczbą godzin. Wiele osób pracuje dużo z pasją i zachowuje równowagę. Problemem jest przymus: nie potrafisz przestać, nawet gdy chcesz, a brak pracy wywołuje niepokój i winę.

Skąd bierze się uzależnienie od pracy

Pracoholizm rzadko wynika z samej kultury firmy. Częściej praca pełni funkcję, która wykracza poza zarabianie pieniędzy. W gabinecie często odkrywamy takie przekonania:

• „Jestem coś wart tylko wtedy, gdy coś osiągam.”
• „Odpoczynek to lenistwo.”
• „Jeśli nie zrobię wszystkiego idealnie, zawiodę.”
• „Nie mogę nikomu odmówić.”
• „Praca to jedyne miejsce, gdzie mam kontrolę.”

Praca bywa też ucieczką od trudnych emocji, konfliktów w domu, samotności czy smutku. Póki jesteś zajęty, nie musisz ich czuć. W hipnoterapii pracujemy z tymi przekonaniami bezpośrednio, łącząc hipnozę kliniczną z elementami terapii poznawczo-behawioralnej.

Poczucie winy przy odpoczynku i perfekcjonizm

Dla wielu naszych klientów najtrudniejsze nie jest ograniczenie pracy, tylko to, co dzieje się, gdy przestają pracować. Pojawia się niepokój, poczucie winy, myśli o niedokończonych zadaniach. Odpoczynek zamiast regenerować staje się kolejnym źródłem napięcia.

W hipnozie uczysz się doświadczać odpoczynku jako czegoś bezpiecznego i zasłużonego samym faktem bycia człowiekiem, a nie nagrody, na którą trzeba zapracować. Ćwiczymy stopniowe wydłużanie czasu wolnego od pracy i tolerowanie dyskomfortu, który przy tym się pojawia.

Pracujemy też z perfekcjonizmem. Nie chodzi o to, żebyś przestał dbać o jakość, ale żebyś odróżniał sytuacje, w których perfekcja ma sens, od tych, w których „wystarczająco dobrze” jest po prostu dobrze. Jeśli perfekcjonizm łączy się z lękiem przed oceną, pomocna bywa też praca opisana na stronie trema, wystąpienia i egzaminy.

Hipnoza na pracoholizm: granice i regeneracja

Granice

Stawianie granic to umiejętność, której można się nauczyć. W hipnozie przećwiczysz odmawianie dodatkowych zadań, kończenie dnia pracy o ustalonej porze, niereagowanie na wiadomości wieczorem. Takie „próby generalne” w bezpiecznych warunkach ułatwiają potem zachowanie się inaczej w realnej sytuacji.

Rytuał końca dnia

Wspólnie tworzymy prosty rytuał, który oddziela pracę od życia prywatnego: zamknięcie laptopa, krótka autohipnoza, zmiana ubrania, spacer. Z czasem ciało uczy się, że to sygnał do przełączenia trybu.

Regeneracja i sen

Pracoholizm często idzie w parze z bezsennością i przewlekłym zmęczeniem. W hipnoterapii pracujemy z wyciszeniem, snem i odbudową energii. Zobacz też stronę o bezsenności.

Relacje

Praca zabiera czas, ale też uwagę. Ćwiczymy obecność: bycie z bliskimi całym sobą, bez telefonu przy talerzu.

Pracoholizm a wypalenie i inne uzależnienia

Długotrwały pracoholizm często prowadzi do wypalenia zawodowego, o którym piszemy na stronie stres i wypalenie. Bywa też, że praca pod ogromną presją łączy się z sięganiem po alkohol, żeby się rozluźnić, lub po stymulanty, żeby wytrzymać tempo. Jeśli tak jest u Ciebie, ważne jest, żeby zająć się oboma problemami. Pomoc w leczeniu uzależnień od substancji oferuje siostrzany ośrodek stacjonarny Alkonarko w Nowym Targu, a przy powracających trudnościach placówka nawroty.pl. Szersze spojrzenie na formy leczenia znajdziesz w przewodniku ośrodek terapii uzależnień behawioralnych.

Przebieg pracy w Hipnoza4You

Wiemy, że osoby z problemem pracoholizmu mają mało czasu, dlatego staramy się, żeby każda sesja była konkretna.

1. Konsultacja diagnostyczna (90 min, 750 zł) - analiza Twojego rytmu pracy, przekonań, zdrowia, relacji i celów.
2. Plan terapeutyczny - zwykle Pakiet Transformacja (6 sesji, 4 140 zł), a przy głębszym wypaleniu Pakiet Głęboka Zmiana (12 sesji + 3 mentoringi, 8 100 zł). Sesja pojedyncza: 750 zł / 90 min lub 500 zł / 60 min.
3. Autohipnoza - nagranie po każdej sesji, które możesz wykorzystać np. jako rytuał końca dnia.

Sesje w Krakowie (Al. Juliusza Słowackiego 40/1), w Nowym Targu lub online - także dla osób pracujących za granicą. Ceny są identyczne. Zarezerwuj termin.

Kiedy hipnoza nie wystarczy - bezpieczeństwo

Jeśli od dłuższego czasu czujesz się wyczerpany, masz obniżony nastrój, problemy ze snem, bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca lub inne objawy somatyczne, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Hipnoterapii nie prowadzimy przy zaburzeniach psychotycznych, schizofrenii, chorobie afektywnej dwubiegunowej w fazie manii, ciężkiej depresji z myślami samobójczymi, ciężkich zaburzeniach dysocjacyjnych, pod wpływem alkoholu lub substancji, a przy niektórych formach padaczki dopiero po konsultacji lekarskiej. W kryzysie dzwoń pod 116 123 lub 800 70 2222, w zagrożeniu życia pod 112.

Najczęstsze pytania